Niezbędne w treningu siłowym, ogólnorozwojowym i fitnessie
Pozwalają na progresję treningową
Występują w różnych wariantach wagowych i kolorystycznych
Wykonane z trwałych materiałów są odporne na uszkodzenia
Hantle to najbardziej powszechny i uniwersalny sprzęt sportowy. Znajdziesz je na każdej siłowni, zajęciach fitness czy sali rehabilitacyjnej. Warto wyposażyć w hantle również domową siłownię - zagwarantują progres i jeszcze lepsze rezultaty treningowe.
Małe hantelki fitnessowe
Pozwalają na pracę nad stabilizacją, siłą i rzeźbą ciała. Dają możliwość zaangażowania większej liczby mięśni, a tym samym osiągnięcia lepszych wyników treningowych. Z hantlami możemy wykonać pełną sesję treningową: przydadzą się przy wykrokach, przysiadach, wyciskaniu hantli nad głowę, martwym ciągu i wielu, wielu innych.
Czarne hantle bitumiczne
Dobór odpowiedniego obciążenia
Najlżejsze hantle ważą około 0,5 kilograma, a najcięższe kilkadziesiąt. Pozwala to na dobór odpowiedniego obciążenia w zależności od stopnia zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, warto wybrać mniejsze obciążenia. Dzięki temu nauczysz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i unikniesz urazów. Nie wystarczy jednak wziąć hantli do ręki, aby sprawdzić, czy ciężar będzie odpowiedni. Najlepiej wykonać z danym obciążeniem kilka ćwiczeń i sprawdzić, czy jesteśmy w stanie zrobić poprawnie około 10 powtórzeń.
Pamiętaj też, że wybrane obciążenie będzie dla Ciebie odpowiednie tylko przez pewien czas. Wraz ze wzrostem intensywności i częstotliwości treningowej wzrośnie również progresja ciężaru. Wybrane na początku 3 kg mogą okazać się po jakimś czasie za małe.
Jeśli przestajesz już być amatorem i potrzebujesz coraz większych obciążeń, warto zastanowić się nad zakupem hantli o zmiennych obciążeniach. Składają się one z gryfu i talerzy o różnych ciężarach. Działają i wyglądają podobnie do sztangi. Talerze montujemy na gryfie i zapinamy zaciskami. Hantle regulowane to świetne rozwiązanie w domowej, niewielkiej siłowni. Oferują szeroki wachlarz ciężaru, nie zajmując przy tym dużo miejsca.
Hantle regulowane
Budowa i wykonanie hantli
Hantle możemy podzielić na te wykonane z żeliwa, hantle bitumiczne i kompozytowe.
Bitumiczne - wykonane z masy bitumicznej. Gęstość masy, którą są wypełnione, jest o wiele mniejsza niż masa żeliwa, co ma przełożenie na rozmiar hantli. Gabarytowo będą to hantle największe ze wszystkich.
Żeliwne - jak sama nazwa wskazuje, są to hantle wykonane z żeliwa. Trwałe i niewielkich rozmiarów. Z uwagi na tworzywo, z jakiego są wykonane, będą najdroższe.
Kompozytowe - wykonane z cementu i kruszywa umieszczonego w plastikowych powłokach. Ze względu na kruszenie się masy i cementu, hantle mogą być mniej trwałe i odporne na uszkodzenia.
Czarna stalowa hantla
Na rynku dostępnych jest mnóstwo kształtów i kolorów hantli. Możemy wybrać spośród dobrze nam znanych okrągłych ciężarków lub, pojawiających się coraz częściej hantli, z obciążeniem w kształcie heksagonu. Czy kształt coś zmieni w naszym treningu? Okazuje się, że tak. Sześciokątne hantle dają więcej możliwości w treningu na podłodze, swobodnie wykonasz z nimi pompki, a ergonomiczny kształt upłynni ruch podczas ćwiczenia. Producenci dbają również o wysoką jakość materiału, jakim powlekane są hantle. Najbardziej kolorowe ciężarki w całości pokryte gumą lub masą winylową to obciążenia najmniejsze, od 0,5 kg do 5 kg. Chromowane, z gumowym zakończeniem i chromowaną rączką to hantle dostępne w pełnym przekroju obciążeń.
Kolorowe hantelki do ćwiczeń
Trening z hantlami w domu
Z hantlami możesz wykonać ćwiczenia na każdą partię ciała. Co najlepsze, w domu, ćwiczyć można podczas codziennych czynności. Trening podczas oglądania nowego serialu, słuchania ulubionej płyty to czysta przyjemność. Wystarczy wziąć ciężarki do ręki i zacząć trening. Przysiady, wykroki, wznosy barków, wyciskanie to tylko kilka ćwiczeń, które możesz zrobić z ciężarkami w domu. Jeśli jednak nie czujesz się pewnie i technika wykonywania ćwiczeń to dla Ciebie czarna magia, skonsultuj się ze specjalistą. Trener, fizjoterapeuta czy instruktor rozpiszą plan treningowy na miarę Twoich możliwości i wskażą poprawne ruchy.
Ćwiczenia z hantelkami
Obejrzyj materiał wideo i zobacz jak ćwiczyć z hantlami:
Co będzie lepsze - hantle czy kettle?
Kettle ma zupełnie inną budowę i tym samym inaczej umieszczony środek ciężkości, przez co ćwiczenia z nim mogą okazać się bardziej wymagające. Wybór zależy więc od stopnia zaawansowania i celu treningowego. Jeśli zależy nam na rozbudowie poszczególnych mięśni, lepsze będą hantle. Jeśli potrzebujemy ciężaru nie tylko do modelowania sylwetki, ale również do rozwinięcia większych grup mięśniowych, warto zastanowić się nad zakupem kettla.
Wybierz hantle, jeśli:
dopiero zaczynasz ćwiczyć
wracasz do formy po przerwie, urazie czy kontuzji
chcesz mieć w domu funkcjonalny sprzęt
zależy Ci na zaangażowaniu niewielkich grup mięśniowych
Wybierz kettle, jeśli:
lubisz trening interwałowy i wytrzymałościowy
zależy Ci na rozwoju całego ciała
nie znosisz treningowej nudy
Twój cel treningowy to nie tylko sylwetka, ale również ogólna sprawność
Najczęściej zadawane pytania
Jakie hantle na początek?
Na początku najlepiej wybrać hantle o jak najmniejszym obciążeniu. Mały ciężar pomoże w nauce poprawnej techniki i uniknięciu urazów. Dobrze jest wykonać trening z przykładowym ciężarem i określić, czy taki ciężar będzie dla nas odpowiedni. Dobór odpowiedniego ciężaru w dużej mierze będzie zależał również od ćwiczeń jakie będziesz wykonywać, planu i celu treningowego.
Hantle klasyczne czy z regulowanym obciążeniem - które wybrać?
Wszystko zależy od tego, jakie obciążenie jest niezbędne w ćwiczeniach, które wykonujesz. Jeśli potrzebujesz małych zakresów ciężarów i nie przechodzisz szybko do dużych obciążeń, warto zakupić klasyczne hantle. Jeśli progresja ciężaru w Twoim treningu ciągle rośnie, a obciążeń zaczyna brakować, warto zakupić hantle o regulowanym obciążeniu.
Jak poprawnie ćwiczyć z hantlami?
Kwestia techniki przy treningu to rzecz najważniejsza. Jeśli nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym, warto skonsultować się ze specjalistą. Trener czy instruktor wskażą poprawne technicznie ruchy i przedstawią plan treningowy na miarę Twoich możliwości.
Co to są hantle bitumiczne?
Hantle bitumiczne to ciężarki wykonane z masy bitumicznej. Różnią się one od hantli żeliwnych przede wszystkim gabarytem - są większe.
Co to są hantle kompozytowe?
To hantle wykonane z mieszanki cementu i kruszywa, która wlewana jest w plastikowe formy. Ze względu na skład, mogą być mniej trwałe od żeliwnych i bitumicznych.
Czym różnią się od zwykłych hantle damskie?
Główna różnica to wygląd. Hantle dla kobiet są z reguły bardziej kolorowe i mają różne kształty.
Co mogę wykorzystać zamiast hantli?
Jeśli nie posiadasz hantli, do treningu siłowego możesz wykorzystać sztangę lub kettle. Dobrym pomysłem będą też taśmy oporowe, które posiadają różne opory i zajmują niewiele miejsca.
Co będzie lepsze hantle czy sztanga?
Hantle i sztanga to wolne ciężary, które są najskuteczniejszym sprzętem treningowym. Praca z nimi w przeciwieństwie do maszyn pozwoli na zaangażowanie większej grupy mięśni i będzie bardzo skuteczna. Wybór hantla czy sztanga jest kwestią bardzo indywidualną i ciężko jest wskazać jednoznaczną odpowiedź. Wiele zależy również od tego, jakie ćwiczenia chcemy wykonywać i w jakich czujemy się dobrze. Warto pójść na siłownię, poćwiczyć z hantlami, ze sztangą i na podstawie tych doświadczeń wybrać i zakupić odpowiedni sprzęt dla siebie.
Jakie hantle dla dzieci?
Trening z obciążeniem u dzieci to kwestia bardzo dyskusyjna. Może on bowiem prowadzić do nierównomiernego rozwoju ciała dziecka. Moment, kiedy takie ćwiczenia można rozpocząć, zależy też od wielu czynników. Przede wszystkim od poziomu rozwoju, wieku, stanu zdrowia, ewentualnych wad postawy i chęci dziecka. Obciążenie powinno być bardzo niskie, a zanim rozpoczniemy jakiekolwiek ćwiczenia, warto skonsultować to z pediatrą, fizjoterapeutą lub rehabilitantem.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.9
☆☆☆☆☆
Opinii: 31
Częste zalety
nie obijają się
idealne obciążenia
trwałe
solidne wykonanie
dużo kolorów
wygodna rękojeść
Częste wady
zbyt duże obciążenia
za duże
Rozwiń podsumowanie >
+ dodaj opinię
Robert, 20.09.2021
80
5.0
☆☆☆☆☆
Idealne ciężarki do domowej siłowni. Zmienny ciężar powoduje, że nie tracimy dużo miejsca. Talerze są bardzo solidne i wytrzymałe. Łatwo zamontować je na gryfie, można uzywać ciężarków oddzielnie. Polecam. Bardzo konkretna inwestycja.
Zalety: solidne wykonanie, trwałe, idealne obciążenia, nie obijają się
Kupiony produkt: Hantle żeliwne kierownice zestaw 2x20 kg Tytan Sport 40 kg Ekspander
Dawid, 14.03.2021
60
5.0
☆☆☆☆☆
Super wykonanie. Bardzo solidne żeliwne hantle. Łatwo zakłada się talerze. Sztanga dobrze wyprofilowana.
Kupiony produkt: Hantle żeliwne kierownice zestaw 2x10 kg Tytan Sport 20 kg
Lidka, 20.09.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Hantle w bardzo korzystnej cenie. Do domowej siłki nadają się w sam raz. Ciężar można dowolnie zmieniać, będzie więc spoko dla poczatkujących i zaawansowanych. Zaciski w formie zakrętki dobrze trzymają talerze na gryfie. Nie ma się do czego przyczepić. Bardzo udany zakup.
Zalety: solidne wykonanie, trwałe, nie obijają się
Zmuszony pandemią, musiałem kupić do domu trochę sprzętu. Te hantle miały bardzo dobrą cenę, fajny zakres ciężaru i jak się okazało niezłe wykonanie. polecam.
Zalety: solidne wykonanie, idealne obciążenia
Kupiony produkt: Hantle bitumiczne zestaw 2x15 kg Hiton Polska 30 kg
ADA, 02.04.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo ładne wykonanie. Hantelki służą mi już kilka miesięcy, nie obijają się, nie niszczą i bardzo nie brudzą.
Super hantelki. Takie same są na mojej siłowni. Nie wypadają z ręki, nie zbierają brudu i potu. Dzięki tej powłoce chronią przed urazami też podłogę.
Zalety: solidne wykonanie, nie obijają się
Kupiony produkt: Hantel żeliwny pokryty winylem 4 kg - HMS
Jaro, 06.10.2021
00
3.0
☆☆☆☆☆
Hantle kompozytowe, więc nie spodziewałem się rewelacji. Wykonanie może być, ale talerze są byczaste. Utrudnia to wykonywanie ćwiczeń. Na plus całkiem wygodne gryfy oraz dobrze trzymające zakrętki.
Zalety: wygodna rękojeść
Wady: za duże, zbyt duże obciążenia
Kupiony produkt: Hantle kompozytowe gryf 30 kg zestaw 2x15kg
Rysiek, 04.10.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo dobre, solidnie wykonane hantle. Nakrętki działają jak powinny gryfy dobrze leżą w dłoniach.
Kupiony produkt: Hantle żeliwne strong Hop-Sport 2x15kg z rękawiczkami
Magda, 02.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Podczas lockdownu, bardzo brakowało mi aktywności. Zainwestowałam w regulowaną hantlę. Jest super, jestem w stanie zrobić pełną sesję treningową. Można ćwiczyć z samymi talerzami lub z samym gryfem. Stosunkowo niedroga i ładnie wykonana. Do domowego treningu super się sprawdza
Kupiony produkt: Sztangielki sztanga kompozyt SGP20 20 KG - HMS
Mietek, 02.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Paczka dotarła bardzo szybko. Jakość obsługi i produktu zasługuje na pochwałę.
Zalety: solidne wykonanie
Kupiony produkt: Hantle winylowe hantelki Avento 2x1 kg
Promocje
Hantle - porównaliśmy ceny 1210 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 25%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
