By odpowiednio wybrać taśmy, warto zastanowić się, do jakich ćwiczeń będziemy ich używać. Hip bandy i Mini bandy sprawdzą się w treningu dolnych partii ciała. Taśmy pilates będą miały szersze zastosowanie, ale mniejsze opory. Power band to wytrzymałe i bardzo uniwersalne taśmy do treningu siłowego. Należy również określić nasz stopień zaawansowania i potrzeby treningowe.
Jeśli wybór taśmy będzie dużym wyzwaniem, sugerujemy skonsultować go z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.

Taśmy do ćwiczeń
1770 ofertTaśmy oporowe dla Ciebie: hip band, mini band, power band, do pilatesu.
- Ceny
- Informacje
- Opinie
- Porównaj
- Filtruj i sortuj
- Mini bands
- Power bands
- Hip bands
- Pilates
- TRX
- Decathlon
- Sinsay
- Media Expert
- WIĘCEJ
- TheraBand
- HMS
- Spokey
- PROUD
- Springos
- Tiguar
- DOMYOS
- Power System
- Reebok
- Adidas
Taśmy do ćwiczeń - najbardziej uniwersalny przyrząd do treningu
- Idealne do treningu siłowego, funkcjonalnego, pilatesu i jogi
- Doskonałe dla osób początkujących i zaawansowanych
- Podstawowe wyposażenie domowej siłowni
- Używane także w procesie rehabilitacji
- Posiadają niewielki rozmiar
Taśmy do ćwiczeń to najbardziej uniwersalny i zarazem funkcjonalny przyrząd do ćwiczeń. Niedrogie, zajmują niewiele miejsca, dla osób o różnym stopniu zaawansowania - potrafią zastąpić solidny zestaw hantli czy ciężarków.
Dzięki niewielkim rozmiarom nie ma problemu z ich przechowywaniem czy przenoszeniem, a trening można wykonać w dowolnym miejscu. Spotkasz je także pod nazwami: gumy oporowe, taśmy oporowe, gumy do ćwiczeń, gumy fitness, gumy gimnastyczne.
Taśmy do ćwiczeń aktywują mięśnie całego ciała, a możliwość wyboru oporu sprawia, że skorzystać mogą z nich zarówno osoby początkujące jak i zawodowi sportowcy.
Dodatkowym atutem jest minimalne ryzyko kontuzji oraz możliwość wykonania z nimi różnych ćwiczeń: od najprostszych, jak przysiady, pompki, po bardziej skomplikowane. Wykonując ćwiczenia z taśmą oporową, pobudzamy do działania różne grupy mięśni, także mięśnie głębokie, często pomijane w klasycznym treningu z obciążeniami.
Dzięki swojej uniwersalności używane są także w treningu z dziećmi i w procesach rehabilitacyjnych. Niosą ze sobą szereg korzyści i są dostępne w bardzo korzystnych cenach.
Z reguły to producent określa rodzaj oporu - może być wyrażony w kg, opisowo, np. słaby, średni, mocny opór lub innej skali przyjętej przez producenta - szukaj tych informacji w nazwie bądź opisie taśmy. Często też po kolorze gumy jesteśmy w stanie określić jej obciążenie - im ciemniejszy kolor, tym większy opór. Jednak nie zawsze czarna guma jednego producenta będzie miała opór taki sam jak czarna guma innego producenta - jeszcze raz podkreślamy: należy uważnie czytać nazwę/opis.

Działanie gum oporowych
Trening z taśmami oporowymi jest inny niż ten na maszynach, czy też z ciężarami typu sztangi, kettle, hantle. Używając w treningu taśm, poddajemy mięśnie zmiennym w czasie wykonywania ćwiczenia obciążeniom, a samo ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała - angaż dodatkowych mięśni i spalenie dodatkowych kalorii.
Dla przykładu: kiedy podnosimy odważnik o masie 8 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór, cały czas będzie to 8 kg. Guma oporowa zachowuje się inaczej - im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Producenci w nazwach/opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 6,8-15,8 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 6,8-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać i w tym przypadku max. będzie to 15,8 kg.
Trenując z gumami:
- odzyskasz sprawność po kontuzjach i urazach
- zbudujesz masę mięśniową
- ujędrnisz ciało
- wypracujesz prawidłową motorykę ruchu
- zadbasz o odpowiednie rozciągnięcie i rozgrzewkę przed treningiem właściwym.
Na rynku znajdziemy różne warianty taśm treningowych. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć:
HIP BAND

Hip band to gumy w kształcie pętli, wykonane z wysokiej jakości materiału, najczęściej jest to mieszanka bawełny i lateksu. Są trwałe, odporne na rozciąganie i ewentualne uszkodzenia. Nie zwijają się, nie przesuwają i nie wbijają w ciało. Możliwość wyboru oporu w zależności od wykonanego ćwiczenia daje możliwość zwiększenia obciążenia i osiągnięcia progresji treningowej. Opór najczęściej określany jest jako lekki, średni i mocny.
Hip bandy najczęściej używane są do treningu dolnych partii ciała: wzmocnienia i aktywacji pośladków, ud i bioder.

TAŚMA PILATES

Taśmy pilates to cienkie, długie i szerokie gumy wykonane z lateksu. Najczęściej wykorzystywane w rehabilitacji oraz ćwiczeniach z niewielkim oporem. Taśma daje możliwość wykonania ćwiczeń na górne i dolne partie ciała. Tak jak w przypadku pozostałych taśm i gum treningowych, będą idealne dla osób zaawansowanych i początkujących.

Jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda trening z taśmą pilates obejrzyj materiał video:
MINI BAND

Mini bands - cienkie gumy w formie niewielkiej pętli, dzięki czemu można założyć je na kolana, uda czy ręce. Wykorzystywane w sporcie i rehabilitacji. Mały rozmiar pozwala je zabrać ze sobą wszędzie. Różnorodność oporu pozwala na zróżnicowanie treningu i zwiększenie obciążenia. W przypadku Mini Band opory i przedziały obciążenia dokładnie określa producent. Najczęściej sprzedawane są w zestawach 4 lub 5ciu gum, z rozpiętością oporu od ok. 5 do 25 kg.
Przykładowy trening z wykorzystaniem taśm do ćwiczeń mini band:
POWER BAND

Power band to grube i trwałe gumy w formie pętli. Dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego. Najbardziej wytrzymałe taśmy, wykonane z wysokiej jakości lateksu. Umożliwiają wykonanie pełnego kompleksowego treningu w każdym miejscu. Stanowią wsparcie w nauce poprawnej techniki ćwiczeń wielostawowych, procesie przygotowania motorycznego oraz rehabilitacji. Możliwość wyboru obciążenia/oporu pozwala na wykorzystanie go zarówno przez osoby początkujące, jak i zawodowych sportowców.
Najczęściej stosowany podział oporu wśród producentów to:
- opór: 1,8-5,4 kg
- opór: 6,8-15,8 kg
- opór: 11,3-29,5 kg
- opór: 15,9-38,6 kg
- opór: 22,7-56,7 kg
Opory Power Band odróżnisz po kolorze i grubości. Najgrubsza z nich będzie miała największy opór.
Obejrzyj materiał video i zobacz jak trenować z taśmami power band:
Najczęściej zadawane pytania
-
Jak dobrać taśmy do ćwiczeń?
-
Jakie taśmy wybrać dla osoby początkującej?
Dla osób początkujących najlepsze będą gumy o jak najmniejszym oporze. Tak, aby obciążenie treningowe było niewielkie, a technika wykonywania ćwiczeń poprawna.
-
Jak używać taśmy do ćwiczeń?
Ograniczeniem w użyciu taśm jest jedynie nasza wyobraźnia. Gumy możemy wykorzystać do każdego ćwiczenia. Będą doskonałym wsparciem w rozgrzewce, treningu siłowym, jodze czy pilatesie. Jeśli jesteś początkujący, warto sposób wykonywania ćwiczeń i technikę skonsultować się ze specjalistą.
-
Jakie są rodzaje taśm do ćwiczeń?
Taśmy różnią się, oporem, kształtem, długością i przeznaczeniem.
Do najpopularniejszych zaliczamy:- Hip band - materiałowa, elastyczna taśma w kształcie pętli, kilka oporów do wyboru, dedykowana ćwiczeniom dolnych partii ciał.
- Taśma pilates - gumowe taśmy o niewielkich oporach, jak nazwa wskazuje używane najczęciej w pilatesie, ale także jodze i rehabilitacji.
- Mini band - wykonane z wysokiej jakości gumy, w kształcie pętli o obwodzie ok. 60 cm, sprzedawane w zestawach, przeznaczone głównie do treningu dolnych partii ciała.
- Power Band - grube, mocne gumy w kształcie dużej pętli o długości obwodu ok. 200 cm, dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego.
-
Czy gumy oporowe można wykorzystać do ćwiczeń w domu?
Jak najbardziej! To chyba największa zaleta taśm do ćwiczeń, że można ich używać wszędzie. Małe rozmiary i niewielki ciężar sprawiają, że jest to najbardziej poręczny i kompaktowy sprzęt do ćwiczeń. W treningu z gumami jedynym ograniczeniem jest nasza wyobraźnia.
-
Czy z taśmami trzeba ćwiczyć pod okiem trenera?
Nie. Trening z gumami należy do bardzo bezpiecznych. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, to warto jednak skonsultować ze specjalistą: trenerem czy fizjoterapeuta technikę wykonywania ćwiczeń.
-
Czy są przeciwskazania do używania taśm oporowych?
Trening z gumami oporowymi jest jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Polecany jest dla osób o różnym zaawansowaniu treningowym.
Są jednak przypadki gdy warto skonsultować podjęcie aktywności z gumami z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wcześniejszą konsultację zaleca się kobietom w ciąży, osobom starszych oraz po poważnych kontuzjach. -
Ile kosztują taśmy do ćwiczeń?
Ceny gum treningowych zaczynają się już od kilkunastu złotych. Ich cena zależy od rodzaju, materiału i marki. Bardzo często firmy oferują całe zestawy taśm o różnych oporach w bardzo korzystnych cenach.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
Częste zalety
- duży wybór kolorów
- nie zsuwają się
- piękny kolor
- szeroki wybór oporów
- wysoka jakość
- dobra jakość wykonania
- nie wbijają się w ciało
- niska cena
- zajmują mało miejsca
Częste wady
- przerywają się
- łatwo się rozciągają
- wysoka cena
- wpijają się w ciało
- bardzo małe opory
- zsuwają się
Opinie z ostatnich 12 miesięcy
Ocena 583%
Ocena 417%
Ocena 30%
Ocena 20%
Ocena 10%
Zalety: dobra jakość wykonania, duży wybór kolorów, niska cena, szeroki wybór oporów
Zalety: duży wybór kolorów, nie zsuwają się, niska cena
Wady: łatwo się rozciągają, wpijają się w ciało, zsuwają się
Zalety: duży wybór kolorów, nie zsuwają się, zajmują mało miejsca
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena
Zalety: nie zsuwają się, niska cena, zajmują mało miejsca
Zalety: niska cena, dobra jakość wykonania, nie zsuwają się, nie wbijają się w ciało
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena
Zalety: duży wybór kolorów, niska cena, zajmują mało miejsca
Porównanie
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
Materiał | guma | guma/lateks | guma/lateks | bawełna, lateks, poliester |
Kształt | pętla | pętla | taśma | pętla |
Obwód/długość | ok. 200cm | ok. 60cm | 1500-1800 cm | ok. 60cm |
Opór | kilka rodzajów oporu od 1kg-60kg | kilka rodzajów oporu od 1kg-30kg | kilka rodzajów oporu | 3 rodzaje oporów ( mały, średni, duży) |
Przeznaczenie | trening ogólnorozwojowy, funkcjonalny, szybkościowy | trening brzucha, nóg, pośladków | pilates, joga, rehabilitacja | trening brzucha, nóg, pośladków |