Taśmy do ćwiczeń - najbardziej uniwersalny przyrząd do treningu
Idealne do treningu siłowego, funkcjonalnego, pilatesu i jogi
Doskonałe dla osób początkujących i zaawansowanych
Podstawowe wyposażenie domowej siłowni
Używane także w procesie rehabilitacji
Posiadają niewielki rozmiar
Taśmy do ćwiczeń to najbardziej uniwersalny i zarazem funkcjonalny przyrząd do ćwiczeń. Niedrogie, zajmują niewiele miejsca, dla osób o różnym stopniu zaawansowania - potrafią zastąpić solidny zestaw hantli czy ciężarków. Dzięki niewielkim rozmiarom nie ma problemu z ich przechowywaniem czy przenoszeniem, a trening można wykonać w dowolnym miejscu. Spotkasz je także pod nazwami: gumy oporowe, taśmy oporowe, gumy do ćwiczeń, gumy fitness, gumy gimnastyczne. Taśmy do ćwiczeń aktywują mięśnie całego ciała, a możliwość wyboru oporu sprawia, że skorzystać mogą z nich zarówno osoby początkujące jak i zawodowi sportowcy. Dodatkowym atutem jest minimalne ryzyko kontuzji oraz możliwość wykonania z nimi różnych ćwiczeń: od najprostszych, jak przysiady, pompki, po bardziej skomplikowane. Wykonując ćwiczenia z taśmą oporową, pobudzamy do działania różne grupy mięśni, także mięśnie głębokie, często pomijane w klasycznym treningu z obciążeniami. Dzięki swojej uniwersalności używane są także w treningu z dziećmi i w procesach rehabilitacyjnych. Niosą ze sobą szereg korzyści i są dostępne w bardzo korzystnych cenach.
Z reguły to producent określa rodzaj oporu - może być wyrażony w kg, opisowo, np. słaby, średni, mocny opór lub innej skali przyjętej przez producenta - szukaj tych informacji w nazwie bądź opisie taśmy. Często też po kolorze gumy jesteśmy w stanie określić jej obciążenie - im ciemniejszy kolor, tym większy opór. Jednak nie zawsze czarna guma jednego producenta będzie miała opór taki sam jak czarna guma innego producenta - jeszcze raz podkreślamy: należy uważnie czytać nazwę/opis.
Działanie gum treningowych
Działanie gum oporowych
Trening z taśmami oporowymi jest inny niż ten na maszynach, czy też z ciężarami typu sztangi, kettle, hantle. Używając w treningu taśm, poddajemy mięśnie zmiennym w czasie wykonywania ćwiczenia obciążeniom, a samo ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała - angaż dodatkowych mięśni i spalenie dodatkowych kalorii. Dla przykładu: kiedy podnosimy odważnik o masie 8 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór, cały czas będzie to 8 kg. Guma oporowa zachowuje się inaczej - im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Producenci w nazwach/opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 6,8-15,8 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 6,8-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać i w tym przypadku max. będzie to 15,8 kg.
Trenując z gumami:
odzyskasz sprawność po kontuzjach i urazach
zbudujesz masę mięśniową
ujędrnisz ciało
wypracujesz prawidłową motorykę ruchu
zadbasz o odpowiednie rozciągnięcie i rozgrzewkę przed treningiem właściwym.
Na rynku znajdziemy różne warianty taśm treningowych. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć:
Hip band to gumy w kształcie pętli, wykonane z wysokiej jakości materiału, najczęściej jest to mieszanka bawełny i lateksu. Są trwałe, odporne na rozciąganie i ewentualne uszkodzenia. Nie zwijają się, nie przesuwają i nie wbijają w ciało. Możliwość wyboru oporu w zależności od wykonanego ćwiczenia daje możliwość zwiększenia obciążenia i osiągnięcia progresji treningowej. Opór najczęściej określany jest jako lekki, średni i mocny. Hip bandy najczęściej używane są do treningu dolnych partii ciała: wzmocnienia i aktywacji pośladków, ud i bioder.
Guma do ćwiczeń Hip band
TAŚMA PILATES
Guma oporowa do ćwiczeń-taśma pilates
Taśmy pilates to cienkie, długie i szerokie gumy wykonane z lateksu. Najczęściej wykorzystywane w rehabilitacji oraz ćwiczeniach z niewielkim oporem. Taśma daje możliwość wykonania ćwiczeń na górne i dolne partie ciała. Tak jak w przypadku pozostałych taśm i gum treningowych, będą idealne dla osób zaawansowanych i początkujących.
Przykładowe ćwiczenia z taśmą pilates
Jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda trening z taśmą pilates obejrzyj materiał video:
MINI BAND
Gumy oporowe do ćwiczeń mini band
Mini bands - cienkie gumy w formie niewielkiej pętli, dzięki czemu można założyć je na kolana, uda czy ręce. Wykorzystywane wsporcie i rehabilitacji. Mały rozmiar pozwala je zabrać ze sobą wszędzie. Różnorodność oporu pozwala na zróżnicowanie treningu i zwiększenie obciążenia. W przypadku Mini Band opory i przedziały obciążenia dokładnie określa producent. Najczęściej sprzedawane są w zestawach 4 lub 5ciu gum, z rozpiętością oporu od ok. 5 do 25 kg. Przykładowy trening z wykorzystaniem taśm do ćwiczeń mini band:
POWER BAND
Gumy do ćwiczeń power band
Power band to grube i trwałe gumy w formie pętli. Dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego. Najbardziej wytrzymałe taśmy, wykonane z wysokiej jakości lateksu. Umożliwiają wykonanie pełnego kompleksowego treningu w każdym miejscu. Stanowią wsparcie w nauce poprawnej techniki ćwiczeń wielostawowych, procesie przygotowania motorycznego oraz rehabilitacji. Możliwość wyboru obciążenia/oporu pozwala na wykorzystanie go zarówno przez osoby początkujące, jak i zawodowych sportowców.
Najczęściej stosowany podział oporu wśród producentów to:
opór: 1,8-5,4 kg
opór: 6,8-15,8 kg
opór: 11,3-29,5 kg
opór: 15,9-38,6 kg
opór: 22,7-56,7 kg
Opory Power Band odróżnisz po kolorze i grubości. Najgrubsza z nich będzie miała największy opór.
Obejrzyj materiał video i zobacz jak trenować z taśmami power band:
Najczęściej zadawane pytania
Jak dobrać taśmy do ćwiczeń?
By odpowiednio wybrać taśmy, warto zastanowić się, do jakich ćwiczeń będziemy ich używać. Hip bandy i Mini bandy sprawdzą się w treningu dolnych partii ciała. Taśmy pilates będą miały szersze zastosowanie, ale mniejsze opory. Power band to wytrzymałe i bardzo uniwersalne taśmy do treningu siłowego. Należy również określić nasz stopień zaawansowania i potrzeby treningowe. Jeśli wybór taśmy będzie dużym wyzwaniem, sugerujemy skonsultować go z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.
Jakie taśmy wybrać dla osoby początkującej?
Dla osób początkujących najlepsze będą gumy o jak najmniejszym oporze. Tak, aby obciążenie treningowe było niewielkie, a technika wykonywania ćwiczeń poprawna.
Jak używać taśmy do ćwiczeń?
Ograniczeniem w użyciu taśm jest jedynie nasza wyobraźnia. Gumy możemy wykorzystać do każdego ćwiczenia. Będą doskonałym wsparciem w rozgrzewce, treningu siłowym, jodze czy pilatesie. Jeśli jesteś początkujący, warto sposób wykonywania ćwiczeń i technikę skonsultować się ze specjalistą.
Jakie są rodzaje taśm do ćwiczeń?
Taśmy różnią się, oporem, kształtem, długością i przeznaczeniem. Do najpopularniejszych zaliczamy:
Hip band - materiałowa, elastyczna taśma w kształcie pętli, kilka oporów do wyboru, dedykowana ćwiczeniom dolnych partii ciał.
Taśma pilates - gumowe taśmy o niewielkich oporach, jak nazwa wskazuje używane najczęciej w pilatesie, ale także jodze i rehabilitacji.
Mini band - wykonane z wysokiej jakości gumy, w kształcie pętli o obwodzie ok. 60 cm, sprzedawane w zestawach, przeznaczone głównie do treningu dolnych partii ciała.
Power Band - grube, mocne gumy w kształcie dużej pętli o długości obwodu ok. 200 cm,dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego.
Czy gumy oporowe można wykorzystać do ćwiczeń w domu?
Jak najbardziej! To chyba największa zaleta taśm do ćwiczeń, że można ich używać wszędzie. Małe rozmiary i niewielki ciężar sprawiają, że jest to najbardziej poręczny i kompaktowy sprzęt do ćwiczeń. W treningu z gumami jedynym ograniczeniem jest nasza wyobraźnia.
Czy z taśmami trzeba ćwiczyć pod okiem trenera?
Nie. Trening z gumami należy do bardzo bezpiecznych. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, to warto jednak skonsultować ze specjalistą: trenerem czy fizjoterapeuta technikę wykonywania ćwiczeń.
Czy są przeciwskazania do używania taśm oporowych?
Trening z gumami oporowymi jest jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Polecany jest dla osób o różnym zaawansowaniu treningowym. Są jednak przypadki gdy warto skonsultować podjęcie aktywności z gumami z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wcześniejszą konsultację zaleca się kobietom w ciąży, osobom starszych oraz po poważnych kontuzjach.
Ile kosztują taśmy do ćwiczeń?
Ceny gum treningowych zaczynają się już od kilkunastu złotych. Ich cena zależy od rodzaju, materiału i marki. Bardzo często firmy oferują całe zestawy taśm o różnych oporach w bardzo korzystnych cenach.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.8
☆☆☆☆☆
Opinii: 32
Częste zalety
duży wybór kolorów
nie zsuwają się
szeroki wybór oporów
dobra jakość wykonania
niska cena
zajmują mało miejsca
nie wbijają się w ciało
Częste wady
przerywają się
bardzo małe opory
łatwo się rozciągają
zsuwają się
wpijają się w ciało
Rozwiń podsumowanie >
+ dodaj opinię
ŻANET, 05.06.2021
40
4.0
☆☆☆☆☆
Moje pierwsze gumy to mini bandy. Przyznam szczerze wszystko byłoby fajnie, ale przy wykrokach bocznych jest kiepsko. Wbijają się, zsuwają, mały komfort ćwiczenia.
Wady: łatwo się rozciągają, wpijają się w ciało, zsuwają się
Kupiony produkt: Zestaw gum do ćwiczeń HMS GU04 (17-33-100)
Karolina, 05.05.2021
40
5.0
☆☆☆☆☆
Kupiłam zestaw gum i jestem zachwycona ! Zabieram je ze sobą na weekendy i na wakacje. Mam możliwość wykonania pełnej sesji treningowej bez zabierania ciężarków.
Zalety: duży wybór kolorów, nie zsuwają się, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: Zestaw taśm hip band do ćwiczeń fitness
Groszek, 07.10.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Moja trenerka zarekomendowała mi kupić taśmę wiec kupilam, na razie cwiczy sie calkiem ok, ale nie wiem czy nie za lekko coś chodzi. Zamowienie przyszlo na czas i wszystko z tasma jest w porzadku.
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena
Kupiony produkt: Guma do ćwiczeń - guma oporowa Hip Band L zielona 2x43 cm
Magda, 13.09.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Miałam taśmy wykonane z gumy, teraz dokupiłam te i po stare już więcej nie sięgnę. Materiałowe się nie zsuwają i nie wbijają w ciało. Można cała uwagę skupić na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Zdecydowanie polecam właśnie te materiałowe bandy.
Zalety: niska cena, dobra jakość wykonania, nie zsuwają się, nie wbijają się w ciało
Kupiony produkt: Guma do ćwiczeń - guma oporowa Hip Band miętowa/szara/czarna zestaw 3 szt.
Ewa, 08.03.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Mega fajny sprzęt do ćwiczenia w domu i na zewnątrz. Moje gumy jeżdżą ze mną wszędzie.
Kupiony produkt: Zestaw gum mini bands Schildkort Fitness 960126
Paulina, 10.09.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
Do treningu nadają się super, wygodny worek do wzięcia ze sobą wszedzie. Co prawda raczej używam w domu i ewentualnie na silce, ale w razie wyjazdow to jak najbardziej
Zalety: dobra jakość wykonania, nie wbijają się w ciało, niska cena, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: Zestaw taśm hip band do ćwiczeń fitness
Kasia, 30.08.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
To nie pierwszy zakup z tego sklepu i na pewno nie ostatni
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: TAŚMA PILATES BB 102 35 BODY SCULPTURE
Bartek, 04.10.2021
10
5.0
☆☆☆☆☆
Wytrzymała i nie ślizga się w dłoniach. a to najważniejsze.
Zalety: duży wybór kolorów, nie wbijają się w ciało, nie zsuwają się, niska cena
Kupiony produkt: TAŚMA PILATES BB 102 35 BODY SCULPTURE
Marta, 02.10.2021
10
5.0
☆☆☆☆☆
Dobra taśma do ćwiczeń, na razie mam kilka dni ale używa sie całkiem dobrze, nie widać żadnych śladów i nic sie nie zniszczyło do tej pory, choć ni oszczędzam jej podczas ćwiczeń.
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena, szeroki wybór oporów
Kupiony produkt: TP01 D. GRAY 0.75 x 150 x 1500 MM TAŚMA PILATES HMS
Szymi, 25.05.2021
10
5.0
☆☆☆☆☆
Dla mnie Power Band to super wynalazek! Można je zabrać wszędzie i nie kosztują fortuny. Mój plan treningowy zakłada naukę podciągania podchwytem. Gumy okazały się idealnym wsparciem w treningu.
Zalety: duży wybór kolorów, szeroki wybór oporów, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: Gumy oporowe typu Power Band 15-65 LBS
Taśmy do ćwiczeń - porównaliśmy ceny 1346 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 50%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
