Taśmy do ćwiczeń - najbardziej uniwersalny przyrząd do treningu
Idealne do treningu siłowego, funkcjonalnego, pilatesu i jogi
Doskonałe dla osób początkujących i zaawansowanych
Podstawowe wyposażenie domowej siłowni
Używane także w procesie rehabilitacji
Posiadają niewielki rozmiar
Taśmy do ćwiczeń to najbardziej uniwersalny i zarazem funkcjonalny przyrząd do ćwiczeń. Niedrogie, zajmują niewiele miejsca, dla osób o różnym stopniu zaawansowania - potrafią zastąpić solidny zestaw hantli czy ciężarków. Dzięki niewielkim rozmiarom nie ma problemu z ich przechowywaniem czy przenoszeniem, a trening można wykonać w dowolnym miejscu. Spotkasz je także pod nazwami: gumy oporowe, taśmy oporowe, gumy do ćwiczeń, gumy fitness, gumy gimnastyczne. Taśmy do ćwiczeń aktywują mięśnie całego ciała, a możliwość wyboru oporu sprawia, że skorzystać mogą z nich zarówno osoby początkujące jak i zawodowi sportowcy. Dodatkowym atutem jest minimalne ryzyko kontuzji oraz możliwość wykonania z nimi różnych ćwiczeń: od najprostszych, jak przysiady, pompki, po bardziej skomplikowane. Wykonując ćwiczenia z taśmą oporową, pobudzamy do działania różne grupy mięśni, także mięśnie głębokie, często pomijane w klasycznym treningu z obciążeniami. Dzięki swojej uniwersalności używane są także w treningu z dziećmi i w procesach rehabilitacyjnych. Niosą ze sobą szereg korzyści i są dostępne w bardzo korzystnych cenach.
Z reguły to producent określa rodzaj oporu - może być wyrażony w kg, opisowo, np. słaby, średni, mocny opór lub innej skali przyjętej przez producenta - szukaj tych informacji w nazwie bądź opisie taśmy. Często też po kolorze gumy jesteśmy w stanie określić jej obciążenie - im ciemniejszy kolor, tym większy opór. Jednak nie zawsze czarna guma jednego producenta będzie miała opór taki sam jak czarna guma innego producenta - jeszcze raz podkreślamy: należy uważnie czytać nazwę/opis.
Działanie gum treningowych
Działanie gum oporowych
Trening z taśmami oporowymi jest inny niż ten na maszynach, czy też z ciężarami typu sztangi, kettle, hantle. Używając w treningu taśm, poddajemy mięśnie zmiennym w czasie wykonywania ćwiczenia obciążeniom, a samo ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała - angaż dodatkowych mięśni i spalenie dodatkowych kalorii. Dla przykładu: kiedy podnosimy odważnik o masie 8 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór, cały czas będzie to 8 kg. Guma oporowa zachowuje się inaczej - im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Producenci w nazwach/opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 6,8-15,8 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 6,8-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać i w tym przypadku max. będzie to 15,8 kg.
Trenując z gumami:
odzyskasz sprawność po kontuzjach i urazach
zbudujesz masę mięśniową
ujędrnisz ciało
wypracujesz prawidłową motorykę ruchu
zadbasz o odpowiednie rozciągnięcie i rozgrzewkę przed treningiem właściwym.
Na rynku znajdziemy różne warianty taśm treningowych. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć:
Hip band to gumy w kształcie pętli, wykonane z wysokiej jakości materiału, najczęściej jest to mieszanka bawełny i lateksu. Są trwałe, odporne na rozciąganie i ewentualne uszkodzenia. Nie zwijają się, nie przesuwają i nie wbijają w ciało. Możliwość wyboru oporu w zależności od wykonanego ćwiczenia daje możliwość zwiększenia obciążenia i osiągnięcia progresji treningowej. Opór najczęściej określany jest jako lekki, średni i mocny. Hip bandy najczęściej używane są do treningu dolnych partii ciała: wzmocnienia i aktywacji pośladków, ud i bioder.
Guma do ćwiczeń Hip band
TAŚMA PILATES
Guma oporowa do ćwiczeń-taśma pilates
Taśmy pilates to cienkie, długie i szerokie gumy wykonane z lateksu. Najczęściej wykorzystywane w rehabilitacji oraz ćwiczeniach z niewielkim oporem. Taśma daje możliwość wykonania ćwiczeń na górne i dolne partie ciała. Tak jak w przypadku pozostałych taśm i gum treningowych, będą idealne dla osób zaawansowanych i początkujących.
Przykładowe ćwiczenia z taśmą pilates
Jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda trening z taśmą pilates obejrzyj materiał video:
MINI BAND
Gumy oporowe do ćwiczeń mini band
Mini bands - cienkie gumy w formie niewielkiej pętli, dzięki czemu można założyć je na kolana, uda czy ręce. Wykorzystywane wsporcie i rehabilitacji. Mały rozmiar pozwala je zabrać ze sobą wszędzie. Różnorodność oporu pozwala na zróżnicowanie treningu i zwiększenie obciążenia. W przypadku Mini Band opory i przedziały obciążenia dokładnie określa producent. Najczęściej sprzedawane są w zestawach 4 lub 5ciu gum, z rozpiętością oporu od ok. 5 do 25 kg. Przykładowy trening z wykorzystaniem taśm do ćwiczeń mini band:
POWER BAND
Gumy do ćwiczeń power band
Power band to grube i trwałe gumy w formie pętli. Dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego. Najbardziej wytrzymałe taśmy, wykonane z wysokiej jakości lateksu. Umożliwiają wykonanie pełnego kompleksowego treningu w każdym miejscu. Stanowią wsparcie w nauce poprawnej techniki ćwiczeń wielostawowych, procesie przygotowania motorycznego oraz rehabilitacji. Możliwość wyboru obciążenia/oporu pozwala na wykorzystanie go zarówno przez osoby początkujące, jak i zawodowych sportowców.
Najczęściej stosowany podział oporu wśród producentów to:
opór: 1,8-5,4 kg
opór: 6,8-15,8 kg
opór: 11,3-29,5 kg
opór: 15,9-38,6 kg
opór: 22,7-56,7 kg
Opory Power Band odróżnisz po kolorze i grubości. Najgrubsza z nich będzie miała największy opór.
Obejrzyj materiał video i zobacz jak trenować z taśmami power band:
Najczęściej zadawane pytania
Jak dobrać taśmy do ćwiczeń?
By odpowiednio wybrać taśmy, warto zastanowić się, do jakich ćwiczeń będziemy ich używać. Hip bandy i Mini bandy sprawdzą się w treningu dolnych partii ciała. Taśmy pilates będą miały szersze zastosowanie, ale mniejsze opory. Power band to wytrzymałe i bardzo uniwersalne taśmy do treningu siłowego. Należy również określić nasz stopień zaawansowania i potrzeby treningowe. Jeśli wybór taśmy będzie dużym wyzwaniem, sugerujemy skonsultować go z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.
Jakie taśmy wybrać dla osoby początkującej?
Dla osób początkujących najlepsze będą gumy o jak najmniejszym oporze. Tak, aby obciążenie treningowe było niewielkie, a technika wykonywania ćwiczeń poprawna.
Jak używać taśmy do ćwiczeń?
Ograniczeniem w użyciu taśm jest jedynie nasza wyobraźnia. Gumy możemy wykorzystać do każdego ćwiczenia. Będą doskonałym wsparciem w rozgrzewce, treningu siłowym, jodze czy pilatesie. Jeśli jesteś początkujący, warto sposób wykonywania ćwiczeń i technikę skonsultować się ze specjalistą.
Jakie są rodzaje taśm do ćwiczeń?
Taśmy różnią się, oporem, kształtem, długością i przeznaczeniem. Do najpopularniejszych zaliczamy:
Hip band - materiałowa, elastyczna taśma w kształcie pętli, kilka oporów do wyboru, dedykowana ćwiczeniom dolnych partii ciał.
Taśma pilates - gumowe taśmy o niewielkich oporach, jak nazwa wskazuje używane najczęciej w pilatesie, ale także jodze i rehabilitacji.
Mini band - wykonane z wysokiej jakości gumy, w kształcie pętli o obwodzie ok. 60 cm, sprzedawane w zestawach, przeznaczone głównie do treningu dolnych partii ciała.
Power Band - grube, mocne gumy w kształcie dużej pętli o długości obwodu ok. 200 cm,dedykowane do ćwiczeń siłowych, rozciągających i treningu szybkościowego.
Czy gumy oporowe można wykorzystać do ćwiczeń w domu?
Jak najbardziej! To chyba największa zaleta taśm do ćwiczeń, że można ich używać wszędzie. Małe rozmiary i niewielki ciężar sprawiają, że jest to najbardziej poręczny i kompaktowy sprzęt do ćwiczeń. W treningu z gumami jedynym ograniczeniem jest nasza wyobraźnia.
Czy z taśmami trzeba ćwiczyć pod okiem trenera?
Nie. Trening z gumami należy do bardzo bezpiecznych. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, to warto jednak skonsultować ze specjalistą: trenerem czy fizjoterapeuta technikę wykonywania ćwiczeń.
Czy są przeciwskazania do używania taśm oporowych?
Trening z gumami oporowymi jest jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Polecany jest dla osób o różnym zaawansowaniu treningowym. Są jednak przypadki gdy warto skonsultować podjęcie aktywności z gumami z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wcześniejszą konsultację zaleca się kobietom w ciąży, osobom starszych oraz po poważnych kontuzjach.
Ile kosztują taśmy do ćwiczeń?
Ceny gum treningowych zaczynają się już od kilkunastu złotych. Ich cena zależy od rodzaju, materiału i marki. Bardzo często firmy oferują całe zestawy taśm o różnych oporach w bardzo korzystnych cenach.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.8
☆☆☆☆☆
Opinii: 42
Częste zalety
duży wybór kolorów
nie zsuwają się
piękny kolor
szeroki wybór oporów
wysoka jakość
dobra jakość wykonania
nie wbijają się w ciało
niska cena
zajmują mało miejsca
Częste wady
przerywają się
łatwo się rozciągają
wysoka cena
wpijają się w ciało
bardzo małe opory
zsuwają się
Opinie z ostatnich 12 miesięcy
Ocena 583%
Ocena 417%
Ocena 30%
Ocena 20%
Ocena 10%
Rozwiń podsumowanie >
wg trafnościod najnowszychod najstarszychwg popularności
+ dodaj opinię
Kasia, 14.02.2022
50
5.0
☆☆☆☆☆
Wybrałam cały zestaw dla całej rodziny - dla męża , dla mnie i dla córki nastoletniej, czasem się uda razem nawet odbyć trening - fajna zabawa i wspólny czas! w zestawie wychodzi taniej wie skorzystałam
Zalety: dobra jakość wykonania, duży wybór kolorów, niska cena, szeroki wybór oporów
Kupiony produkt: Zestaw gum taśm do ćwiczeń hip band 3w1 Eb fit
Marta, 28.10.2021
50
5.0
☆☆☆☆☆
Jako trenerka personalna mogę śmiało polecić ten sprzęt dalej innym osobom. Taśma nie wbija się, co daje komfort ćwiczeń.
Zalety: duży wybór kolorów, nie zsuwają się, niska cena
Kupiony produkt: ALLRIGHT TAŚMA POWER-BAND 2,9cm
ŻANET, 05.06.2021
40
4.0
☆☆☆☆☆
Moje pierwsze gumy to mini bandy. Przyznam szczerze wszystko byłoby fajnie, ale przy wykrokach bocznych jest kiepsko. Wbijają się, zsuwają, mały komfort ćwiczenia.
Wady: łatwo się rozciągają, wpijają się w ciało, zsuwają się
Kupiony produkt: Zestaw gum do ćwiczeń HMS GU04 (17-33-100)
Karolina, 05.05.2021
40
5.0
☆☆☆☆☆
Kupiłam zestaw gum i jestem zachwycona ! Zabieram je ze sobą na weekendy i na wakacje. Mam możliwość wykonania pełnej sesji treningowej bez zabierania ciężarków.
Zalety: duży wybór kolorów, nie zsuwają się, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: Zestaw taśm hip band do ćwiczeń fitness
Groszek, 07.10.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Moja trenerka zarekomendowała mi kupić taśmę wiec kupilam, na razie cwiczy sie calkiem ok, ale nie wiem czy nie za lekko coś chodzi. Zamowienie przyszlo na czas i wszystko z tasma jest w porzadku.
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena
Kupiony produkt: Guma do ćwiczeń - guma oporowa Hip Band L zielona 2x43 cm
Martunia50, 01.10.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Ciekawa opcja na dodatek do treningu. W zasadzie ciężko mi porównać, bo to moja pierwsza tego typu taśma, ale myślę, że można polecać dalej.
Zalety: nie zsuwają się, niska cena, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: Guma do ćwiczeń i mobilizacji stawów - mini band proud - niebieska (heavy)
Magda, 13.09.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Miałam taśmy wykonane z gumy, teraz dokupiłam te i po stare już więcej nie sięgnę. Materiałowe się nie zsuwają i nie wbijają w ciało. Można cała uwagę skupić na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Zdecydowanie polecam właśnie te materiałowe bandy.
Zalety: niska cena, dobra jakość wykonania, nie zsuwają się, nie wbijają się w ciało
Kupiony produkt: Guma do ćwiczeń - guma oporowa Hip Band miętowa/szara/czarna zestaw 3 szt.
Ewa, 08.03.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
Mega fajny sprzęt do ćwiczenia w domu i na zewnątrz. Moje gumy jeżdżą ze mną wszędzie.
Kupiony produkt: Zestaw gum mini bands Schildkort Fitness 960126
Olka, 30.11.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
Świetny pomysł na sprzęt w podróży. Zajmuje mało miejsca i nie ma już wymówki co do przerw w treningu.
Zalety: dobra jakość wykonania, niska cena
Kupiony produkt: Certyfikowana taśma oporowa w kształcie pętli Qmed - długa guma do ćwiczeń i rehabilitacji - Power Band - wyrób medyczny (Qmed Resistance Band)
Gośka, 05.10.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
Super paczka. Kupiłam z myślą o naszej ekipie, która razem postanowiła zacząć ćwiczyć. I tak teraz we 4 będziemy korzystać :)
Zalety: duży wybór kolorów, niska cena, zajmują mało miejsca
Kupiony produkt: HERKULES Mini Bands Gumy Do Ćwiczeń 4pack
Taśmy do ćwiczeń - porównaliśmy ceny 1770 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 64%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
Mata do ćwiczeń
Mata do jogi
Hula hop
Stepper
Mini band
Platforma wibracyjna
Sprzęt do ćwiczeń
Sprzęt rehabilitacyjny
Sprzęt medyczny
Power band
Poręcze do dipów
Taśma kinezjologiczna
Akcesoria do jogi
Maszyna do ćwiczeń
Pasek do jogi
Hip band
Pas treningowy
Akcesoria do piłki nożnej
Taśma pilates
HMS guma do ćwiczeń