Roller to wałek do masażu polecany przez trenerów personalnych fizjoterapeutów i rehabilitantów do rozluźnienia mięśni po treningu oraz ich przygotowanie do sesji treningowej. Jest doskonałym uzupełnieniem i wsparciem ćwiczeń rozciągających. Skraca czas regeneracji po wysiłku i poprawia samopoczucie. Wpływa na poprawę krążenia, elastyczność, mobilność mięśni i likwiduje ich napięcie. Dostępne na rynku rollery różnią się twardością, wielkością i strukturą. Roller z wypustkami, gładki, miękki, mały czy duży? Czym kierować się przy wyborze rollera i na jaki się zdecydować?
Używane znacznie częściej niż te z wypustkami. Są mniej inwazyjne, dlatego polecane dla osób początkujących i szczupłych z niewielką tkanką mięśniową. Służą głównie do rozluźnienia powięzi, zmniejszenia napięcia mięśniowego i relaksu. Masaż rollerem gładkim będzie delikatny i nie sprawi dodatkowego dyskomfortu czy bólu. Zaleca się używanie gładkich rollerów po treningu, pomoże to w rozluźnieniu i zmniejszeniu napięcia mięśniowego.
Używane nie tylko po, ale również przed treningiem w celu przygotowania ciała do wysiłku fizycznego i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Wypustki poprawiają ukrwienie i przepływ limfy. Mocniej masują mięśnie i pobudzają je do dalszego wysiłku. Przeznaczone są głównie dla osób, które regularnie trenują. Polecane do bardziej zbitych i napiętych części ciała.
Roller do masażu z wypustkami
Na co zwrócić uwagę wybierając roller?
Twardość Od tej cechy zależy, jak bardzo intensywne będą sesje rolowania. Miękkie rollery dedykowane są delikatnemu masażowi i osobom początkującym. Średnio twarde i twarde przeznaczone dla osób zaawansowanych - zapewnią intensywne rozbicie i uelastycznienie tkanek.
Roller gładki, piłka i duoball
Kształt Najpopularniejsza postać rollera to wałek - wymasujesz nim prawie wszystkie grupy mięśni, chociaż ciężko będzie dotrzeć do tych niewielkich. Coraz częściej pojawiają się jednak modele przypominające dwie połączone piłeczki, tzw. duoball, który służy głównie do rozluźnienia mięśni przykręgosłupowych. Do masażu używane są również piłki z wypustkami lub gładkie. Pozwolą one na precyzyjny masaż i rozluźnienie mięśni. Mniejsze rollery pozwolą na dokładny masaż nawet najmniejszych grup mięśniowych i ścięgien.
Roller do masażu - duoball
Wielkość Najbardziej klasyczne wałki mają około 30-35 cm długości i 15 cm średnicy. Będą idealne do rolowania większych partii mięśni. Jeśli potrzebujesz rollera do mniejszych części ciała tj. dłonie, stopy, ścięgna wybierz mini roller, duoball albo piłkę do masażu. Pamiętaj, im większy roller wybierzesz, tym trudniej będzie Ci masować niewielkie grupy mięśni. Warto więc wyposażyć się w klasyczny wałek i np. piłkę do masażu.
Jakość wykonania i materiał Im lepiej i solidniej wykonany roller, tym oczywiście dłużej będzie nam służył. Wałki do masażu najczęściej wykonane są z wytrzymałej specjalnej pianki. Przed zakupem warto sprawdzić, czy roller nie ślizga się, nie absorbuje wilgoci i nie wygina.
Jak poprawnie wykonać rolowanie?
Rolowanie to świetny sposób na regenerację naszych mięśni i urozmaicenie treningu. Roller daje nam możliwość masażu każdej partii ciała, a sposobów i pozycji do rolowania jest wiele. Poniższa grafika przedstawia podstawowe ćwiczenia z rollerem. Pamiętaj, aby podczas rolowania omijać miejsca uszkodzone, krwiaki czy siniaki. Sesja masażu jednej partii mięśni nie powinna być za długa. Przykładowy czas na wyrolowanie całego ciała to około 15 minut. Unikaj również rolowania kości i stawów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub jesteś początkujący zapytaj o radę fizjoterapeutę/trenera personalnego.
Rolowanie poszczególnych partii ciała
Obejrzyj materiał wideo i sprawdź jak powinna wyglądać sesja rolowania całego ciała.
Inne urządzenia do automasażu
Automasaż pozwala nam samodzielnie rozluźnić spięte mięśnie, przyspieszyć regenerację, pozbyć się bólu i zakwasów. Prócz rollera i piłki do autoterapii możesz wykorzystać jeszcze kilka urządzeń.
Wałek do masażu
Wałek do masażu - przypomina pasek, który łączy obrotowe kółeczka z wypustkami. Takim urządzeniem jesteś w stanie wykonać masaż całego ciała, nawet tych najmniejszych grup mięśniowych.
Automatyczny pistolet do masażu
Pistolet do masażu - to automatyczne urządzenie, którym również wykonasz masaż całego ciała. Pistolet za pomocą intensywnych drgań i wibracji głowicy rozbija napięte mięśnie. Posiada kilka wymiennych końcówek, przez co możliwy będzie masaż różnych części ciała. Zmienne programy intensywności dopasują się do Twojego stopnia zaawansowania i stanu mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Co daje roller?
Roller używany przed treningiem przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku, pobudza je do pracy i rozgrzewa. Rolowanie po treningu wpłynie na elastyczność tkanek, przyspieszy regenerację i zredukuje ból. Regularne rolowanie może poprawić jakość naszego treningu a tym samym jego efekty i wyniki.
Jak używać rollera?
Roller to urządzenie, którego używamy do masażu ciała. Wybieramy grupę mięśniową, nad którą będziemy pracować, kładziemy się na wałku i rolujemy wzdłuż mięśnia. Praca nad jednym obszarem powinna trwać około 30s. Podczas masażu może pojawić się ból, jednak jest to znak, że poprawia się elastyczność i kondycja mięśnia.
Jak często używać rollera?
Rollera należy używać regularnie. Swobodnie możesz rolować się przed każdym treningiem i po jego zakończeniu. Pamiętaj, aby korzystać z odpowiednio dobranego rollera. Jeśli jesteś początkujący wybierz gładki, miękki roller. Jeśli uważasz , że gładki roller nie przynosi już rezultatów i potrzebujesz czegoś mocniejszego, wybierz twardszy model z wypustkami.
Czym się różni roller z wypustkami od tego bez wypustek?
Wałek z wypustkami przyspiesza krążenie krwi, przygotowuje ciało do wysiłku i rozgrzewa mięśnie. Wpływa również na elastyczność i mobilność tkanek. Możesz go używać zarówno przed jak i po treningu. Roller z wypustkami przeznaczony jest jednak dla osób o większej tkance mięśniowej, jest dokładniejszy, ale u osób początkujących masaż może okazać się zbyt bolesny. Wałek gładki rozluźnia tkanki, uelastycznia je i poprawia mobilność. Warto wykorzystać go po każdym treningu, aby zredukować ból i napięcie mięśni.
Czy roller będzie odpowiedni dla początkujących?
Oczywiście. Jeśli czujesz napięcie mięśni, brak rozciągnięcia i elastyczności, roller będzie dobrym rozwiązaniem. Jeśli to Twoje początki z masażem pamiętaj, aby indywidualnie dobrać wałek. Zdecyduj się raczej na gładką i miękką wersję rollera. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.
Ile czasu powinna trwać sesja rolowania?
Rolowanie całego ciała nie powinno trwać za długo, 15 minut to optymalny czas, w którym jesteś w stanie dobrze się wyrolować.
Czy rolowanie powinno boleć?
Podczas sesji automasażu możesz odczuwać delikatny ból, a raczej dyskomfort. Uczucie będzie coraz mniej intensywne po kilku sesjach rolowania. Jeśli jednak ból będzie się nasilał należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.9
☆☆☆☆☆
Opinii: 17
Częste zalety
odpowiednio twardy
odpowiednio miękki
solidnie wykonany
wygodny
Częste wady
wygina się
Opinie z ostatnich 12 miesięcy
Ocena 594%
Ocena 46%
Ocena 30%
Ocena 20%
Ocena 10%
Rozwiń podsumowanie >
wg trafnościod najnowszychod najstarszychwg popularności
+ dodaj opinię
Marcin, 02.03.2021
50
5.0
☆☆☆☆☆
Fajny sprzęt w dobrej cenie. Zw względu na mini rozmiar wałek można spokojnie zabrać do torby na siłownie i rolować się zaraz po treningu. Plus takim rozmiarem jesteśmy w stanie wymasować więcej mniejszych powierzchni ciała. Wałek nie ugina się, jest wykonany z fajnej lekkiej pianki. Jest odpowiednio twardy, super rozluźnia po ciężkim treningu spompowane mięśnie.
Zalety: solidnie wykonany, odpowiednio twardy, wygodny
Kupiony produkt: Mini wałek roller do masażu EPP 15cm czerwony
Aga, 03.05.2021
10
5.0
☆☆☆☆☆
Mega fajny zestaw. Wszystko co najbardziej potrzebne. Roller średnio twardy i gładki więc dobry na start. Polecam.
Zalety: solidnie wykonany, odpowiednio twardy
Kupiony produkt: Zestaw piłeczek do masażu+roller czarny
Miłka, 25.10.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Nie spodziewałam się, że sprzęt w takiej cenie będzie miał taką jakość. Bardzo polecam, super do rozluźnienia tkanek i mięśni.
Zalety: odpowiednio twardy, wygodny
Kupiony produkt: Gładki roller czarno zielony
Erwin, 11.10.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo szybciutka i sprawna przesyłeczka. Sprzęt dobrze zapakowany. Jakość rollera pierwsza klasa.
Zalety: odpowiednio twardy, solidnie wykonany
Kupiony produkt: Wałek roller do masażu EVA 45cm czarny
Daria, 11.10.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Solidny wałek, super radzi sobie ze zbitymi partiami mięśni. Nie jest ani zbyt twardy, ani miękki- w sam raz.
Zalety: odpowiednio miękki, odpowiednio twardy, solidnie wykonany
Kupiony produkt: Wałek roller do masażu EVA 33cm fioletowy
Mietek, 20.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Świetny sprzęt. Idealna struktura i materiał wykonania. Przesyłka ekspresowa.
Zalety: solidnie wykonany, wygodny
Kupiony produkt: Wałek f-roller 30/15 cm hard tiguar (czarny)
Madzia, 13.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Duży plus za dołączony woreczek. Roller ma idealny kształt i idealną twardość. Bardzo łatwo wymasować nim kark czy odcinek lędźwiowy. Fajna opcja przy rwie kulszowej czy bólach kręgosłupa.
Zalety: odpowiednio twardy, wygodny, solidnie wykonany
Kupiony produkt: Bluefinity wałek do masażu Duoball, wałek do samodzielnego masażu o średnicy 8 lub 12 cm, masaż tkanek łącznych, piłka do terapii punktowej wyzwalania, niebieska
MARIKA, 30.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Wałek o idealnej twardości, nie jest za miękki ani za twardy. Nie ugina się pod ciężarem. Jak dla mnie plus za wykonanie i jeden kolor.
Kupiony produkt: Wałek do masażu Roller EPP, Just7Gym
Adam, 30.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Co jest najlepsze w tym wałku to cena;) i jak za te pieniądze wałek ma super jakość. Polecam.
Kupiony produkt: Wałek roller do masażu EPP pełny 30cm czerwony
Krzysiek, 26.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Fajny zestaw w bardzo atrakcyjnej cenie. Piłeczki sprawdzają się dobrze w trudno dostępnych miejscach. Roller do ogólnego masażu. Polecam
Zalety: solidnie wykonany, odpowiednio twardy, wygodny
Kupiony produkt: Zestaw piłeczek do masażu+roller EVA fioletowy
Kształt przypomina dwie połączone ze sobą piłeczki
Kształt piłki w różnych rozmiarach
Mają kształt wałka o różnych rozmiarach
Partia ciała
Dedykowany do masażu i rozluźnienia mięśni wzdłuż kręgosłupa
Piłeczka pozwala na dokładny masaż nawet niewielkich grup mięśniowych, idealnie trafisz nią w miejsce napięcia i bólu
Rollerem wymasujesz każdą większą grupę mięśniową, jeśli chcesz skupić się na mniejszych partiach wybierz mini roller
Dla kogo
Duoball to idealne rozwiązanie dla osób z dyskopatią, bólami kręgosłupa i regularnie uprawiających sport
Piłeczka posłuży zarówno profesjonalistom, jak i osobom początkującym
Roler z wypustkami jest polecany osobom o większej masie mięśniowej, gładki - osobom zaawansowanym i dla początkującym
Cena
25-100 zł
10-50 zł
25-100 zł
Promocje
Roller - porównaliśmy ceny 800 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 19%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
Bieżnia
Hula hop
Mata do jogi
Atlas do ćwiczeń
Platforma wibracyjna
Piłka do ćwiczeń
Poręcze do dipów
Taśmy do ćwiczeń
Sprzęt do ćwiczeń
Kostka do jogi
Piłki do masażu
Akcesoria do jogi
Balance board
Maszyna do ćwiczeń
Pasek do jogi
Zestaw do jogi
Roller z wypustkami
Roller gładki
Tiguar roller
Wałek do masażu HMS