Drążek do podciągania to pierwszy krok w nauce podciągania
Wykorzystywany w kalistenice, treningu siłowym i crossfit
Pomaga wzmocnić chwyt
Używany przez osoby początkujące i profesjonalistów
Podciąganie na drążku to klasyczne i dobrze znane wszystkim ćwiczenie siłowe. Pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Niestety, podciąganie na drążku to ćwiczenie, z którego wykonaniem wiele osób ma problem i łatwo odpuszcza jego naukę. Trudność w jego wykonaniu polega przede wszystkim na wypracowaniu odpowiedniego ruchu i siły, która pozwoli nam pokonać własny ciężar. Najlepszą metodą jest stare, dobre przysłowie “trening czyni mistrza”. Co oznacza to w praktyce? Wystarczy znaleźć odpowiedni drążek i zacząć regularną i solidną naukę podciągania.
Drążek do podciągania sufitowy
Jak wybrać najlepszy drążek do podciągania?
Poszukując drążka do podciągania do domowej siłowni, znajdziemy kilka różnych modeli. Będą się różniły przede wszystkim sposobem montażu, maksymalnym obciążeniem, średnicą i jakością wykonania.
Nośność - czyli maksymalny ciężar, jaki możemy na drążku zawiesić. Tutaj należy pamiętać, aby wybierać modele o dużym zapasie. Nie kupujmy drążków, których maksymalny udźwig to 100 kg, a nasza aktualna waga to 95 kg. Mimo rezerwy sprzęt może nie wytrzymać dynamicznych ruchów czy bujania podczas ćwiczeń. Dodatkowo drążek o dużej wytrzymałości umożliwia wykonanie treningu osobom o różnej wadze. Sposób montażu - to element ściśle związany z rozmiarem Twojej domowej siłowni i miejscem, gdzie planujesz zamontować drążek. Najczęściej spotykany, zajmujący najmniej miejsca i niewymagający użycia wiertarki jest drążek rozporowy, który montujemy we framudze drzwi lub pomiędzy dwoma ścianami. Jeśli przestrzeń, którą chcesz zaaranżować, jest niewielka, będzie to idealne rozwiązanie. Jeśli posiadasz więcej miejsca i chcesz zamocować drążek stabilnie do ściany, możesz wybrać drążek montowany do sufitu lub ścienny. Najwięcej miejsca będzie zajmował drążek stacjonarny, który przypomina duży, pionowy stelaż mocowany do podłoża. Jakie wymiary ma drążek po zamontowaniu - to kolejny ważny aspekt związany z metrażem domowej siłowni. Jeśli chcesz zgromadzić jak najwięcej sprzętu, a przestrzeń jest niewielka, wybierz te najbardziej ekonomiczne rozwiązania. Drążek rozporowy czy ten montowany do sufitu będzie najlepszym wyborem. Jakość materiałów i wykonania - warto zwrócić uwagę na to jak wykonany jest drążek. Solidna i mocna konstrukcja zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Wysokość od podłoża - zależy głównie od indywidualnych preferencji Twojego wzrostu i wysokości montażu. Staraj się zamontować drążek tak, abyś swobodnie mógł wykonywać na nim wszystkie planowane ćwiczenia.
Drążek do podciągania montowany do ściany
Rodzaje drążków do podciągania
Drążek do podciągania rozporowy to drążek treningowy, który jak sama nazwa mówi, utrzymuje odległość między rozpieranymi elementami. Montowany w futrynie, zajmuje niewiele miejsca, nie wymaga wiercenia i stałego przykręcania śrubami. Ma szerokość futryny, w związku z tym nie jest możliwy bardzo szeroki chwyt. Nie może być również używany przez osoby o bardzo dużej wadze ciała, a jego stabilność zależy w dużej mierze od konstrukcji futryny.
Czarny drążek do podciągania rozporowy
Drążek do podciągania wielofunkcyjny najczęściej montowany do ściany lub sufitu. Posiada dodatkowe uchwyty umożliwiające różnego rodzaju chwyt, ćwiczenia na inne partie ciała lub możliwość umieszczenia worka bokserskiego.
Wielofunkcyjny drążek do podciągania z uchwytem na worek treningowy
Drążek do podciągania ścienny jest montowany do ściany za pomocą wkrętów. Jego solidność zależy od śrub i ścian, jakie posiadamy. Jest stosunkowo długi, można więc podciągać się na nim bardzo szerokim chwytem.
Biały drążek do podciągania ścienny
Drążek do podciągania stacjonarny zajmuje najwięcej miejsca ze wszystkich modeli. Może posiadać stabilną podstawę lub możliwość montażu do podłoża. Drążki stacjonarne bardzo często wyposażone są w dodatkowe elementy, które umożliwiają ćwiczenie innych partii ciała. Mogą to być poręcze do pompek, stojak na sztangę czy uchwyty do wznosów nóg.
Stacjonarny drążek do podciągania
Drążek do podciągania sufitowy to solidny drążek, który za pomocą śrub montujemy na suficie. Drążki sufitowe pozwalają na szeroki chwyt, ich udźwig zależy od rodzaju sufitu i wkrętów, jakich użyjemy. Jeśli posiadasz sufit podwieszany, niestety nie będziesz mógł zamontować tego rodzaju drążka.
Drążek do podciągania sufitowy z dodatkowymi uchwytami
Jak nauczyć się podciągać na drążku?
Podciąganie na drążku to dosyć trudna sztuka, która wymaga regularnych ćwiczeń. Podciągać można się podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko lub chwytem neutralnym. Nachwyt wzmocni i wypracuje mięśnie grzbietu, podchwyt dodatkowo mięśnie ramion. Najlepiej ćwiczyć obie techniki naprzemiennie, powoli to na równy rozwój mięśni. Zanim zaczniesz jednak się podciągać, warto przygotować i mięśnie grzbietu odpowiednimi ćwiczeniami.
Zwis na drążku - pozwoli poprawić chwyt
Podciąganie australijskie - jest to podciąganie, które wykonujemy w pozycji poziomej z podparciem nóg. Jest dużo łatwiejsze od klasycznego podciągania, pozwoli wzmocnić i rozgrzać mięśnie grzbietu
Aktywacja łopatek w zwisie - pomoże wypracować prawidłowy ruch łopatek podczas podciągania
Podciąganie negatywne - czyli podskok ponad drążek i powolne opuszczanie ciała. To idealne ćwiczenie dla osób początkujących.
Podciąganie z taśmą power band - guma pomoże w najcięższej początkowej fazie podciągania, wypchnie ciężar Twojego ciała.
Jeśli nie wiesz jak rozpocząć naukę podciągania i każde z powyższych ćwiczeń to dla Ciebie czarna magia skontaktuj się z trenerem lub instruktorem. Specjalista rozpisze plan treningowy, który będzie dopasowany do Twoich możliwości i pokaże prawidłową technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Inne ćwiczenia na drążku do podciągania
Montaż drążka do podciągania daje nam możliwość wykonania jeszcze innych ćwiczeń z jego pomocą. W zależności od tego, jaki model wybierzesz, możesz wykorzystać go nie tylko do treningu pleców. Solidnie zamontowany drążek ścienny, sufitowy czy stacjonarny pozwala na zawieszenie taśm TRX, na których możesz zrobić trening całego ciała. Różnorodność uchwytów drążka wielofunkcyjnego daje możliwość zamontowania worka treningowego czy gruszki bokserskiej. Wybierając drążek rozporowy, swobodnie wykonasz na nim ćwiczenia mięśni brzucha.
Najczęściej zadawane pytania
Co dają ćwiczenia na drążku do podciągania?
Podciąganie na drążku przede wszystkim wzmocni mięśnie grzbietu i ramion. Dodatkowo zwiększy wytrzymałość, wpłynie na rozwój mięśni głębokich i poprawi chwyt.
Jak często ćwiczyć na drążku?
Nie ma konkretnych zasad czy zaleceń jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczenia. Wszystko zależy od planu i celu treningowego. Jeśli dopiero zaczynasz i chcesz przygotować ciało do podciągania, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu swobodnie wystarczą.
Jak zamontować drążek do podciągania?
Wszystko zależy od tego, jaki drążek wybierzesz. Pamiętaj, zanim kupisz drążek do podciągania, sprawdź dokładnie możliwości swojego pomieszczenia pod domową siłownię. Jeśli np. posiadasz podwieszany sufit, nie zamontujesz drążka do podciągania sufitowego, jeśli ściany są z karton gipsu, nie będzie możliwości montażu modelu naściennego.
Czy zamontuje drążek do podciągania bez wiercenia?
Jeśli nie chcesz wiercić dziur w ścianie czy suficie, możesz wybrać drążek rozporowy mocowany w futrynie lub pomiędzy dwiema ścianami. Innym rozwiązaniem jest drążek stacjonarny, zajmuje dużo miejsca, ale w większości jego montaż nie wymaga wiercenia.
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.9
☆☆☆☆☆
Opinii: 7
Częste zalety
stabilny
idealna średnica
wysoka jakość wykonania
solidny
Częste wady
Rozwiń podsumowanie >
+ dodaj opinię
Norbi, 22.07.2021
20
5.0
☆☆☆☆☆
Fajny. Jest bardzo długi co daje mozliwość umieszczenia w różnych futrynach. Polecam gorąco
Zalety: wysoka jakość wykonania, solidny
Kupiony produkt: Drążek rozporowy 90-130 CM DD201 HMS PREMIUM
Ewa, 19.05.2021
10
5.0
☆☆☆☆☆
Nie zajmuje dużo miejsca, ma duży cieżar maksymalny i łatwo go zamontować.
Zalety: solidny, stabilny
Kupiony produkt: Stalowy drążek treningowy rozporowy DD200 HMS Premium
Marta, 10.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo ładnie wykonany drążek, dodatkowo pokryty tworzywem dzięki czemu ręce się nie ślizgają.
Kupiony produkt: Drążek rozporowy XIAOMI Fed 72-100 cm DARMOWY TRANSPORT!
Michał, 10.09.2021
00
4.0
☆☆☆☆☆
Kupiłem i niestety nie doczytałem informacji o maksymalnej wadze. Generalnie drążek ładnie wykonany, łatwo się go montuje, ale niestety wytrzyma niby tylko 100 kg.
Zalety: stabilny
Kupiony produkt: Drążek rozporowy ogólnorozwojowy do ćwiczeń wzmacniających
Marek, 10.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Trwała, solidna konstrukcja. Bardzo łatwy montaż bez wiercenia. Polecam
Zalety: wysoka jakość wykonania, solidny
Kupiony produkt: Drążek do podciągania Christopeit Turreck
Iza, 30.06.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Super sprzęt, zajmuje niewiele miejsca a gratis są dołączone taśmy. Można zrobić kompleksowo cały trening pleców.
Kupiony produkt: DD03 DRĄŻEK ROZPOROWY HMS PREMIUM
Igor, 07.04.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo konkretny sprzęt. Łatwo się montuje, w zestawie są już mocujące śruby, które w zupełności wystarczą. Drążek ma dosyć spory udźwig bo aż 350 kg. Spokojnie można przywiesić do niego worek czy TRX. Polecam
Kupiony produkt: CZARNY DRĄŻEK SUFITOWY GIMNASTYCZNY DO PODCIĄGANIA SUFIT
Promocje
Drążek do podciągania - porównaliśmy ceny 307 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 66%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
Użytkownicy przeglądający oferty Drążek do podciągania często odwiedzali także
Hantle, Mata do ćwiczeń, Hula hop.
Inne popularne strony, które warto zobaczyć:
