Platforma wibracyjna

Platformy wibracyjne - innowacyjne uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń

Platformy wibracyjne nie bez powodu na przestrzeni ostatnich lat zyskały na popularności. Wykorzystywane są zarówno w celach rehabilitacyjnych jak i w celach zredukowania wagi czy na rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia na platformie pobudzają do pracy wszystkie mięśnie a ponadto układ kostny i krwionośny wpływając na ich wzmocnienie.

Istnieje wiele rodzajów platform, które różnią się wyglądem i zastosowaniem. Zależnie czy chcemy prowadzić trening aktywny czy pasywny wskazane będzie użycie innej platformy.

• Trening pasywny - platforma wibracyjna z pasem, który przypinamy do wybranej partii ciała
• Trening aktywny - polega on na wykonywaniu standardowych ćwiczeń jednak z użyciem platformy która kształtem przypomina step. W klubach spotkamy większe wersje z kolumną na której możemy oprzeć ręce lub nogi

Jak ćwiczyć na platformie?

Ćwiczenia powinniśmy wykonywać regularnie 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien zostać poprzedzony rozgrzewką. Na jeden trening powinniśmy przeznaczyć ok. 15 minut przez co nawet bardzo zapracowane osoby mogą z urządzenia korzystać. Poszczególne ćwiczenia natomiast nie powinny być wykonywane dłużej jak 60 sekund. Pomiędzy poszczególnymi treningami powinniśmy odpocząć około 48 godzin aby mięśnie miały czas na regenerację.

• Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

  Ważnymi parametrami i funkcjami na które warto zwrócić uwagę przy zakupie są:

  • Moc - do użytku domowego wystarczającym wyborem będzie urządzenie o mocy 200 - 350 W
  • Zakres drgań -  powinien wynosić między 40 Hz a 60 Hz
  • Amplituda - najczęściej zawiera się ona między 5 - 10 mm
  • Ilość ustawień prędkości - im więcej tym lepiej dopasujemy prędkość wibracji do naszych potrzeb
  • Nośność - platforma musi być dostosowana do naszej wagi aby nie uległa uszkodzeniu
  • Komputer - pokaże nam wybrany program, prędkość, czas ćwiczeń, spalone kalorie itp.
  • Programy - ułatwią one wybór odpowiednich wibracji szczególnie początkującym użytkownikom
  • Pilot - zdecydowanie warto poszukać modelu z pilotem, gdyż nie będziemy musieli przerywać ćwiczeń podczas zmian częstotliwości drgań

• Co zyskamy po treningu na platformie?

  Dzięki ćwiczeniom na platformie wibracyjnej:

  • poprawimy stan skóry oraz pozbędziemy się cellulitu
  • spalimy tkankę tłuszczową
  • wzmocnimy kości i poprawimy elastyczność stawów i ścięgien
  • wzmocnimy i wymodelujemy mięśnie
  • wspomożemy pracę układu krwionośnego
  • zredukujemy występujące bóle
  • wspomożemy uregulować metabolizm i gospodarkę hormonalną
  • wspomożemy regenerację organizmu

  Jak widać trening na platformie przynosi wiele korzyści jednak niestety nie każdy może korzystać z jego dobroczynnego działania.

• Przeciwwskazania do treningu na platformie.

  Przed użyciem platformy wibracyjnej najlepiej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą i nie zaczynać ćwiczeń bez uprzedniej zgody na taki rodzaj treningu. Z platform wibracyjnych nie powinny korzystać osoby poniżej 16 roku życia oraz kobiety w ciąży, będące w okresie połogu oraz karmiące. Ponadto nie mogą z niej korzystać osoby które zmagają się m.in. z:

  • przepukliną
  • kamicą nerkową i żółciową
  • chorobami kostno-mięśniowymi
  • nowotworami
  • chorobami serca
  • padaczką
  • chorobami nowotworowymi

Najczęściej zadawane pytania

• Czy platforma wibracyjna jest bezpieczna?

  Trening z użyciem platformy wibracyjnej jest w pełni bezpieczny jeśli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych i wykorzystujemy urządzenie zgodnie z przeznaczeniem i odpowiednim czasem (ok. 15 minut 2 - 3 razy w tygodniu). Przeciwwskazaniami do użytkowania są:

  • wiek poniżej 16 lat
  • ciąża, połóg, karienie piersią
  • choroby nowotworowe
  • zakrzepowe zapalenie żył
  • padaczka
  • choroby serca, by-passy
  • niedoczynność tarczycy
  • świeże rany pooperacyjne
  • implanty, metalowe i syntetyczne zespolenia kości
  • choroby kostno-mięśniowe

• Co daje platforma wibracyjna?

  Ćwiczenia z użyciem platformy wibracyjnej dają wiele pozytywnych rezultatów do których należą m.in.:

  • spalanie tkanki tłuszczowej
  • poprawa stanu skóry
  • wzmocnienie kości
  • wzmocnienie mięśni
  • redukcja bóli
  • regulacja metabolizmu
  • poprawa regeneracji organizmu

• Jak ćwiczyć z platformą wibracyjną?

  Trening powinien odbywać się 2 - 3 razy w tygodniu i trwać do 15 minut po wcześniejszej rozgrzewce. Przykładowy zestaw ćwiczeń na wzmocnienie wszystkich mięśni:

  1. Stań na platformie i wykonaj 30 przysiadów
  2. Przykucnij, połóż dłonie na platformie i wypchnij jedną nogę do tyłu. Wypychaj nogi na zmianę 20 razy
  3. Zrób wykrok, oprzyj jedną stopę na platformie i trzymaj ją 20 sekund
  4. Wykonaj 10 pompek opierając ręce na platformie

• Jak działa platforma wibracyjna?

  Platforma wibracyjna wytwarza drgania o różnej częstotliwości i natężeniu, które wymuszają ruch mięśni - skurczanie i rozkurczanie. Dzięki użyciu platformy aktywowanych jest więcej mięśni niż przy klasycznych ćwiczeniach.

Galeria zdjęć