Skakanka - zadbaj o sportową sylwetkę i wydolność organizmu
Bokserska, łożyskowa lub stalowa
Z regulacją długości
Wysmukla i ujędrnia ciało
Poprawia kondycję fizyczną
Zwiększa wytrzymałość
Skakanka prawie każdemu kojarzy się z dziecięcą zabawą i beztroskimi latami na podwórku. Warto jednak przypomnieć o zaletach, jakie niesie ze sobą ten niewielki sprzęt : używana regularnie korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i kondycję fizyczną.
Skakanka z wygodnymi rączkami
Jeśli poszukujesz ćwiczeń, które zastąpią cardio, chcesz uzupełnić czymś trening interwałowy lub dodać nowy element do rozgrzewki - skakanka to idealny pomysł.
Skakanie na skakance:
pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni
spalić kalorie
wysmuklić i ujędrnić ciało
niesie stosunkowo małe ryzyko kontuzji
skakać możesz wszędzie
Trening ze skakanką
Jak wybrać odpowiednią skakankę?
Co jest najważniejsze w wyborze skakanki?
Długość - to najważniejsze kryterium. Jeśli dopiero zaczynasz skakanie, skakanka, podzielona na pół, powinna sięgać od ziemi do Twojej szyi. Na początku skakanka powinna być odrobinę dłuższa, ma to związek z pewnym ułożeniem łokci podczas skakania. Kiedy już opanujesz ich ułożenie, możesz skrócić skakankę, tak aby złożona na pół sięgała do Twojej pachy. Jeśli planujesz zakup swojej pierwszej skakanki, wybierz taką z regulacją długości. Pozwoli to dopasować jej długość do Twoich możliwości.
Ciężar - sprawdź również, czy na początek skakanka nie jest zbyt ciężka. Zupełnie inaczej będzie skakało się na skakance o cienkiej sztywnej, stalowej czy metalowej lince, a inaczej na ciężkiej bokserskiej skakance z grubą linką wykonaną z rzemyka. Jeśli chcesz nauczyć się skakać, wybierz lekki model o cienkiej lince, który łatwo będzie wprowadzić w jednostajny ruch podczas skoków.
Wygodne, dopasowane rączki - dla osób początkujących polecane są dłuższe uchwyty, które pozwolą wyczuć odpowiedni ruch nadgarstka wraz z ruchem skakanki. Osoby zaawansowane mogą spokojnie wybrać krótsze rączki, które mniej męczą ich ramiona.
Materiał wykonania - najczęściej spotykane modele skakanek będą miały linkę wykonaną z żyłki, stali lub metalu. W tym przypadku sznurek skakanki będzie cienki i stosunkowo sztywny. Będziesz mógł lekko i swobodnie wykonać szybkie sekwencje dynamicznych przeskoków. Zupełnie inaczej będzie wyglądać praca na skakance bokserskiej. Grubszy i ciężki sznurek wykonany ze skóry lub rzemyka będzie wymagał od nas więcej siły i wysiłku, aby wprowadzić go w jednostajny ruch.
Producent - najbardziej popularne i polecane marki skakanek: ROUGE, Reebok, Adidas, HMS.
Najważniejsze w wyborze skakanki jest, aby była ona dopasowana do Twojego wzrostu i poziomu zaawansowania. Jeśli jej sznurek będzie zbyt długi, a rączki za śliskie, możesz szybko się zniechęcić i stracić zapał do nauki.
Trening na skakance
Rodzaje skakanek
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów skakanek. Każda z nich da nam inny komfort ćwiczenia i będzie posiadała inne cechy.
Skakanka łożyskowa - to model, który posiada wbudowane łożysko, ułatwia to kilkukrotny obrót skakanki podczas jednego podskoku. Będzie najdroższą i najbardziej solidną skakanką. Dodatkowo możemy łatwo zmienić jej długość, co sprawia, że jest bardzo uniwersalna.
Skakanka stalowa - to skakanka, której linka wykonana jest ze stali.
Skakanka bokserska - jest cięższa od pozostałych, najczęściej wykonana z rzemyka, drewna i aluminium. Poprzez ciężar wymusza większą pracę mięśni brzucha i ramion.
Skakanka z licznikiem - w rączkach posiada wbudowany licznik, który sprawdza ilość obrotów, jakie wykonała skakanka. Niektóre modele posiadają również licznik czasu.
Skakanka z licznikiem
Jak prawidłowo skakać na skakance?
Może się wydawać, że tę sztukę opanowaliśmy, już będąc dzieckiem, podczas zabawy na podwórku. Nic bardziej mylnego! Pamiętaj, że skakanie na skakance to też trening, który wymaga odpowiedniego przygotowania ciała. Rozgrzej więc odpowiednio mięśnie i stawy, to zminimalizuje ryzyko kontuzji i urazu. Sposobów skakania może być wiele: na jednej nodze, ze skrzyżowaną skakanką, do tyłu, z podwójnym przejściem skakanki czy klasycznie na dwóch nogach. Niezależnie od tego jak zamierzasz skakać, pamiętaj o najważniejszych zasadach:
skacz na niewielką wysokość
trzymaj mocno napięte mięśnie brzucha
skacz na palcach
ugięte łokcie prowadź blisko ciała
Obejrzyj materiał wideo i zobacz jak poprawnie skakać na skakance
Przeciwwskazania do używania skakanki
Skakanka służy do bardzo dynamicznej aktywności sportowej, a co za tym idzie, nie każdy może ją wykonywać. Osoby z dużą nadwagą powinny wybrać spokojniejszą formę aktywności. Podobnie jak osoby z chorobami stawów, kości, schorzeniami układu krążenia czy zaburzeniami równowagi. Jeśli nie jesteś pewny czy możesz lub nie wiesz, w jaki sposób skakać na skakance, skonsultuj się ze specjalistą. Trener personalny lub fizjoterapeuta sprawdzi Twoje możliwości i pokaże właściwą technikę.
Trening na skakance w plenerze
Najczęściej zadawane pytania
Jaką skakankę wybrać dla początkujących?
Najważniejsze to wybrać odpowiednią długość, złożona na pół skakanka powinna sięgać do Twojej szyi. Na początek wybierz również lekką skakankę np. wykonaną z PCV, dodatkowe obciążenie może utrudnić naukę skoków.
Jak dobrać skakankę do wzrostu?
Nie ma uniwersalnych długości skakanki, każda musi być indywidualnie dobrana do Twojego wzrostu. Jeśli jesteś początkujący, złożona na pół skakanka, powinna sięgać od ziemi do Twojej szyi. Jeśli potrafisz już skakać, mierząc od ziemi, powinna sięgać do wysokości pach.
Jak skakać na skakance?
Skakanie na skakance nie jest wcale takie proste, jak się wydaje. Po pierwsze pamiętaj o rozgrzaniu ciała. Podczas skoków trzymaj mocno napięty brzuch i prowadź łokcie blisko ciała. Wykonuj niskie skoki na palcach. Jeśli masz problem z techniką lub nie wiesz, od czego zacząć, skonsultuj się z trenerem personalnym lub instruktorem, którzy doradzą jak poprawnie technicznie skakać na skakance.
Czy skakanka bokserska będzie odpowiednia dla początkujących?
Skakanki bokserskie są stosunkowo ciężkie - może stanowić to problem podczas nauki skakania. Na początek lepiej wybrać lekką skakankę łożyskową z regulacją długości.
Jaki trening zrobić na skakance?
Skakanie na skakance może stanowić odrębną sesję treningową lub być jednym z ćwiczeń wplecionym do planu treningowego. Jeśli chcesz wykonać trening na skakance, pamiętaj o rozgrzewce. Następnie możesz spróbować treningu interwałowego:
5 minut luźnego, wolnego skakania
5 rund 3-minutowych serii:
2 minuty dynamicznego szybkiego skakania
1 minuta przerwy
5-10 minut luźnych przeskoków na zakończenie
Galeria zdjęć
Opinie klientów
4.7
☆☆☆☆☆
Opinii: 11
Częste zalety
wygodne rączki
lekka
linka się nie plącze
regulowana długość
Częste wady
niewygodne rączki
brak regulacji długości
linka się plącze
Rozwiń podsumowanie >
+ dodaj opinię
Magda, 13.09.2021
40
5.0
☆☆☆☆☆
Skakanka w bardzo ładnym kolorze. Regulowana długość i bardzo wygodny sznurek. Polecam
Zalety: regulowana długość, linka się nie plącze
Kupiony produkt: SPOKEY SKAKANKA CROSSFIT 834196
Michał, 20.09.2021
30
5.0
☆☆☆☆☆
dobrze wykonana skakanka bokserska, polecam
Kupiony produkt: SKAKANKA Z ŁOŻYSKIEM ze skóry 3391 ALLRIGHT
Piotr, 08.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo łatwo wprowadzić skakankę w jednostajny i szybki ruch. Dobrze sprawdza się przy double unders'ach. Łożysko spełnia swoją funkcję.
Zalety: regulowana długość, wygodne rączki, linka się nie plącze
Wszystko fajnie, ale niestety nie ma regulacji długości ;(
Wady: brak regulacji długości
Kupiony produkt: SKAKANKA Z LINKĄ STALOWĄ PROFIT SPEED /DK 1024
Mary, 08.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Zamówiłam na próbę, żeby się przekonać czy taka tania skakanka może być spoko. Teraz już wiem i polecam wszystkim. Można wykręcić na niej fajną prędkość i spokojnie zrobić double unders. Polecanko
Zalety: regulowana długość, wygodne rączki, lekka, linka się nie plącze
Kupiony produkt: Skakanka crossfit stalowa 300cm z łożyskami różowa
Kamil, 01.09.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Fajny sprzęt w dobrej cenie. Skakanka solidnie zrobiona, ma bardzo wygodne rączki. Linka się nie plącze, fajnie, że można łatwo regulować jej długość.
Kupiony produkt: Skakanka stalowa 300 cm z łożyskami srebrna
Gośka, 21.08.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Super sprawa! wygodna skakanka z ergonomiczna rączka, dla mnie na wzrost super, ale jednak brak tej regulacji, a szkoda. Na duży plus ze jest leciutka i ma licznik podskoków. przydaje się taki gadżecik.
Zalety: wygodne rączki, lekka
Kupiony produkt: Skakanka z licznikiem skoków podskoków do fitness crossfit czerwony
Eryk, 13.07.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo ciężko się na niej skacze osobie początkującej. Sznurek jest dosyć długi i ciężki. Licznik bardzo fajna opcja.
Wady: linka się plącze, niewygodne rączki
Kupiony produkt: Skakanka z licznikiem skoków podskoków do fitness crossfit zielony
Krystian, 06.07.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Bardzo solidna, ergonomiczna skakanka. Ładnie wykonana, wygodne rękojeści i regulowana stalowa linka. Warta zakupu.
Zalety: regulowana długość, wygodne rączki
Kupiony produkt: Skakanka Fitness YMHR-P701 3m- Zamów do 16:00, wysyłka kurierem tego samego dnia!
Kama, 28.05.2021
00
5.0
☆☆☆☆☆
Skakanka bardzo fajna, niestety zacina się licznik.
Kupiony produkt: HMS SK08 - 17-36-008 - Skakanka z licznikiem
Promocje
Skakanka - porównaliśmy ceny 608 ofert i wybraliśmy kody rabatowe, promocje, wyprzedaże oraz tanie oferty.
Najlepsza z dostępnych promocji pozwala na oszczędność aż 40%.
Aby użyć kuponu rabatowego skopiuj kod, przejdź do sklepu i wklej go w koszyku.
